1、瑞隆安五行健身操

瑞隆安五行健身操

五行相生相克

五行健身操以传统中医五行理论为基础，认为人体由五行元素（金、木、水、火、土）组成，这些元素相互生克制约，维持着身体的平衡。

五行对应脏腑

金：肺、大肠

木：肝、胆

水：肾、膀胱

火：心、小肠

土：脾、胃

五行健身操动作

该健身操由一系列针对特定五行元素的伸展和运动动作组成，旨在促进相应脏腑健康。

金：肺、大肠

深呼吸，扩张肺部

屈膝站立，上身前倾，放松大肠

木：肝、胆

伸展手臂，向上举起

弯腰扭动，刺激肝脏

水：肾、膀胱

双腿分开，下蹲

双手抱膝，按摩膀胱

火：心、小肠

双手放于胸前，上下摆动

踮起脚尖，促进心脏健康

土：脾、胃

双手互握，顺时针按摩腹部

揉腹，促进脾胃消化

练习方法

每天练习3060分钟

选择舒适的练习场所

缓慢而有意识地进行动作

专注于呼吸，保持身心放松

注意事项

有心脏病、高血压等疾病者，练习前应咨询医生

怀孕期间或月经期间不适合练习

如出现任何不适，请立即停止练习

益处

增强脏腑功能

改善气血循环

调节情绪

增强免疫力

促进全身健康

2、瑞隆安五行健身操15分钟

瑞隆安五行健身操 15 分钟

热身（3 分钟）

原地跑跳 30 秒

侧压腿，左右各 15 次

扭腰，左右各 15 次

木行（3 分钟）

双脚并拢，双臂上举过顶，掌心朝后

弯腰向左侧倾斜，双臂向左侧伸展

直起身来，恢复起始位置

向右侧重复步骤 2 和 3

重复 15 次

火行（3 分钟）

双脚与肩同宽，双臂自然下垂

抬起右手臂，向上画弧线，掌心向下

同时抬起左腿，向右脚尖踢出

放下右臂和左腿，恢复起始位置

向左重复步骤 2 和 3

重复 15 次

土行（3 分钟）

双脚分开与臀同宽，双膝微屈

双臂在胸前交叉，掌心相对

缓慢蹲下，同时双臂推向前，掌心向下

缓慢站起，恢复起始位置

重复 15 次

金行（3 分钟）

双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂

向左侧迈出一步，同时抬起右臂，掌心向上

向右侧迈出下一步，同时抬起左臂，掌心向上

重复步骤 2 和 3，交替走步和举臂

重复 15 次

水行（3 分钟）

双脚并拢，双臂在身体两侧下垂

缓慢向后弯腰，同时双臂向上举过顶

缓慢恢复起始位置

重复 15 次

放松（1 分钟）

仰卧在地上，双腿伸直

双臂放在身体两侧，掌心向上

闭上眼睛，深呼吸

3、瑞隆五行健身操完整高清版

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4、瑞隆安五行健身操五分钟

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