1、卧推八字握
卧推中使用八字握是指将杠铃握在肩宽之外，手掌与肩部同宽，手心向上。
2、卧推的握距是多少
卧推的握距因人而异，受以下因素影响：
力臂长度：较宽的握距会增加力臂长度，从而需要更大的力量。
肩部灵活性：较宽的握距需要更大的肩部灵活性。
个人偏好：有些人可能更喜欢较宽或较窄的握距。
常见的卧推握距有：
肩宽握距：双手握杠的距离与肩膀同宽。
宽握距：双手握杠的距离超过肩膀。
窄握距：双手握杠的距离窄于肩膀。
推荐握距：
对于初学者和寻求力量的最大化，通常建议使用 肩宽握距。对于寻求减少肩部压力的，可以尝试 窄握距。对于寻求更大胸肌激活度的，可以尝试 宽握距。
注意：在确定合适的卧推握距时，请务必从较窄的握距开始，并根据需要逐步增加宽度。选择一个可以舒适、安全地执行动作的握距非常重要。如果您有肩部疼痛或其他限制，请务必咨询医疗专业人士。
3、卧推的手该怎么握
卧推握法
正手握法（也称为平握）
双手正向握住杠铃，拇指在同一侧，其余手指握住杠铃另一侧。
手掌与肩同宽。
手腕保持中立位（不要过度弯曲或伸直）。
反手握法
双手反向握住杠铃，拇指在相反侧，其余手指握住杠铃另一侧。
手掌略宽于肩宽。
手腕保持中立位。
握距
握距通常以两个指标指间距测量。
对于大多数人来说，适合的握距是肩宽的 1.52 倍。
握距较窄可以增加三头肌的参与，而握距较宽可以增加胸肌的参与。
拇指位置
正手握法：拇指环绕拇指杆，或放在杠铃上来增加稳定性。
反手握法：拇指不在杠铃上，而是环绕在手掌中。
其他提示
在整个动作过程中保持肘部靠近身体。
握紧杠铃，但不要过度用力。
手上涂抹镁粉以增加摩擦力。
确保杠铃杆位于胸部上半部分，而不是脖子或锁骨上。
选择握法
选择握法取决于个人喜好和目标肌肉群：
正手握法：更适合锻炼三头肌和胸肌外侧。
反手握法：更适合锻炼胸肌内部和肩部。
4、卧推的正确握姿
卧推的正确握姿（杠铃握宽）
对于大多数个体来说，最佳杠铃握距与肩宽相同或略宽。找到正确的握距可以帮助你保持良好的肩部和肘部力学，从而最大限度地提高力量输出并降低受伤风险。
步骤：
1. 躺在卧推凳上：双脚平放在地板上，肩胛骨贴紧凳子，胸部挺起。
2. 抓住杠铃：将双手放在杠铃上，虎口稍稍朝向身体。
3. 调整握距：将手放在杠铃上，使肘部刚好位于肩部正下方。
4. 向内收紧肩胛骨：保持肘部靠近身体，向后向中间收紧肩胛骨。
5. 锁定手臂：在向上推动杠铃时保持手臂锁定，但不要过度伸展肘部。
6. 放下杠铃：控制住杠铃，慢慢地放下它到胸部。
握距变化：
窄握距（肩宽以内）：更强调肱三头肌的参与，可以帮助提高锁定能力。
宽握距（肩宽以外）：更强调胸大肌的参与，可以帮助提高力量输出。
提示：
使用护腕支撑手腕，防止手腕过度弯曲。
保持头部和颈部中立，不要让下巴抵在胸前。
专注于用胸大肌推动杠铃，而不是手臂。
随着力量的增强逐渐增加重量和重复次数。
在进行卧推练习之前确保充分热身。
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