大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于怎样不生气控制情绪3点,怎么控制情绪不生气这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
怎么控制情绪不生气
在这浮躁的社会里,很多人的情绪易受外界的影响,容易暴躁生气,严重影响一天的心情。其实,控制自己的情绪也是一种能力。今天小编分享的是怎么控制情绪不生气,希望能帮到大家。一、首先,调动理智控制自己的情绪,使自己冷静下来。在遇到较强的情绪*时应强迫自己冷静下来,迅速分析一下事情的前因后果,再采取表达情绪或消除冲动的\缓兵之计\,尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如,当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时,如果你顿显暴怒,反唇相讥,则很可能引起双方争执不下,怒火越烧越旺,自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下,采取理智的对策,如用沉默为*以示*,或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害,指责对方无聊,对方反而会感到尴尬。二、用暗示、转移注意法。使自己生气的事,一般都是触动了自己的尊严或切身利益,很难一下子冷静下来,所以当你察觉到自己的情绪非常激动,眼看控制不住时,可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松,鼓励自己克制冲动。言语暗示如\不要做冲动的牺牲品\,\过一会儿再来应付这件事,没什么大不了的\等,或转而去做一些简单的`事情,或去一个安静平和的环境,这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果*情绪不能及时转移,就会更加强烈。比如,忧愁者越是朝忧愁方面想,就越感到自己有许多值得忧虑的理由;发怒者越是想着发怒的事情,就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究,人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时,会将不愉快的信息传入大脑,逐渐形成神经*的暂时性联系,形成一个优势中心,而且越想越巩固,日益加重;如果马上转移,想高兴的事,向大脑传送愉快的信息,争取建立愉快的兴奋中心,就会有效地抵御、避免*情绪。三、在冷静下来后,思考有没有更好的解决方法。在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时,不能一味地逃避,还必须学会处理矛盾的方法,一般采用以下几个步骤:①明确冲突的主要原因是什么?双方分歧的关键在哪里?②解决问题的方式可能有哪些?③哪些解决方式是冲突一方难以接受的?④哪些解决方式是冲突双方都能接受的?⑤找出zui佳的解决方式,并采取行动,逐渐积累经验。
怎样控制情绪不生气
能否管理好自己的情绪,是情商的重要参考因素之一,而不能管理好自己情绪的一个明显表现就随意发脾气。对于大多数人而言,都会有无处安放的情绪,和难以言说的困扰,希望能找到释放的途径。
控制好自己的情绪是人生的道路上的必修课。要做到把控情绪,不被环境左右,少发或不发脾气,是一个漫长的*过程。这需要我们不断提高自身的境界和修养。
可以尝试从以下几个方面调节自己的情绪。
1、分散精力
当我们被某个人或事搞得心绪不宁,焦躁不安,忍不住要发脾气时,需要尽快远离使你生气的源头,离开令人不快的人和环境。用其他方式分散注意力,调节生活节奏,增添生活乐趣,可以使我们释放负面情绪。
比如:看一些正能量的书和电影;听听轻松愉快的音乐;参加一些娱乐活动;运动和深呼吸会让你心情平静下来,使人愉悦起来。这些分散注意力的过程,也是你情绪疏解的过程。
2、宣泄情绪
不发脾气并非是一味压抑情绪,只有通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口,才能平复愤怒。否则,不敢表达愤怒,长期压抑,负面情绪越积累越多,会引发各种心理和身体的疾病。zui后一旦爆发,自己会受伤,对方也难以承受。
你可以找个没人的地方捶胸顿足地痛哭、歇斯底里地吼叫;可以去不加节制地狂吃,在享受美食的过程中舒缓情绪;可以写日记,把自己的不满和愤怒诉诸笔端;可以向亲人和朋友倾诉,他们的安慰和劝解是平复情绪zui为有效的良药。
3、换位思考
换位思维,是一种心理平衡和调节,不是欺诈和权术,而是需要经过长期*、逐步养成的。站在对方的角度去理解问题,你的愤怒就会渐渐平息或消失。你就会心情舒畅,待人平和,每天过得很轻松。
换位思考包含了宽容、理解、耐心、为他人着想。换位思考能化焦虑愤怒为心平气和,能让你心头的怒火平息,让你的胸怀开阔。
4、心理疏导
心理疏导的有效方法之一是自我暗示,给自己输送积极的心理能量。早上睁开眼睛,就暗示自己:今天是美好的一天,我会有好运气!不断地给自己正能量的暗示,让潜意识接受这些信号,对情绪有着意想不到的影响,能够使你心情愉快、精神饱满。
自我减压,不要期望让所有人满意;也不要自我期待值过高,给自己太大的压力,过度的精神负荷会导致焦虑抑郁,情绪失控。无论谁是谁非,生气愤怒的真正受害者就是自己,而不是别人。要提高心理承受能力,努力加强自身修养,开阔心胸。
5、寻求帮助
假如你经常无法控制情绪,任何无关紧要的事都会让你大发脾气,过后又会为自己的行为后悔不已,那你不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助,找出产生问题的原因,对症治疗。
学习掌握一点心理学知识,认识情绪背后的根源,重新对过往的经历进行梳理,同时运用心理学的一些方法,改变认知,给人格赋予新的力量,接纳不完美的自己,改写人生。
小结:
要想控制情绪不发脾气,就要正确对待负面情绪,尝试通过分散精力、宣泄情绪、换位思考、心理疏导等渠道,获得掌控感和满足感。让自己在接纳、关注、分析负面情绪的基础上,学会包容原谅,与自己和他人达成和解。
我们应该加强自身修养,开阔心胸,放下焦虑和担忧,提高心理承受能力,努力做一个平心静气、宽容大度、善于体谅他人的人。从负面情绪中摆脱出来,走向平静、欢快和轻松,使自己成为有涵养的乐天派。
如何控制自己的情绪 怎样做到不生气
1、经常强迫自己微笑
微笑能有效缓解*情绪,即使是只做出微笑的表情,身体也会自然的做出反应,让精神放松下来。
微笑能有效缓解*情绪
因此对于爱生气的人来说,要强迫自己保持微笑,习惯成自然,当微笑成为你的自然反应之后,你会发现脾气也变好了。
2、努力控制自己的情绪
爱生气的人对自己的情绪控制力是相对较差的,因此要随时随地的进行心里调控,努力的控制自己大脑思绪。在遇到问题的时候,要先习惯性的深呼吸,平复一下情绪。
3、每次生气发脾气之后要反思
每次发脾气后,都要进行反思,思考发脾气是否对事情的解决有帮助,而发脾气后是否让问题更加复杂了。经常性的反思可以增强自身的理性和自控力。
4、通过阅读寻找心灵的平静
很多书籍可以教导大家如何控制情绪,还有些书籍可以开阔眼界和心胸,这些内容都有利于自身素养的提升,素养提升了,自然就不爱生气了。
很多书籍可以教导大家如何控制情绪
5、多走多看,通过旅行开阔视野和心胸
很多人生气都是因为看不开,如果胸中有天下的话,自然会觉得很多细枝末节的小事不值得生气。
6、多行善事,做好事
行善事,做好事不仅可以帮助到别人,还可以提升自己的修养。当看到那么多人生活得不如自己,当找到新的目标去帮助别人,那么你自然就没有时间去生气。
7、为自己订立人生目标
把精力投入到目标中去。生气是一种负面情绪,会干扰理性判断,占用宝贵的时间,做出错误的决定。将经历投入到新的目标当中,把生气的时间和精力节省出来做一番大事业吧。
怎样才能控制自己的情绪不生气
1、经常强迫自己微笑
微笑能有效缓解*情绪,即使是只做出微笑的表情,身体也会自然的做出反应,让精神放松下来。
微笑能有效缓解*情绪
因此对于爱生气的人来说,要强迫自己保持微笑,习惯成自然,当微笑成为你的自然反应之后,你会发现脾气也变好了。
2、努力控制自己的情绪
爱生气的人对自己的情绪控制力是相对较差的,因此要随时随地的进行心里调控,努力的控制自己大脑思绪。在遇到问题的时候,要先习惯性的深呼吸,平复一下情绪。
3、每次生气发脾气之后要反思
每次发脾气后,都要进行反思,思考发脾气是否对事情的解决有帮助,而发脾气后是否让问题更加复杂了。经常性的反思可以增强自身的理性和自控力。
4、通过阅读寻找心灵的平静
很多书籍可以教导大家如何控制情绪,还有些书籍可以开阔眼界和心胸,这些内容都有利于自身素养的提升,素养提升了,自然就不爱生气了。
很多书籍可以教导大家如何控制情绪
5、多走多看,通过旅行开阔视野和心胸
很多人生气都是因为看不开,如果胸中有天下的话,自然会觉得很多细枝末节的小事不值得生气。
6、多行善事,做好事
行善事,做好事不仅可以帮助到别人,还可以提升自己的修养。当看到那么多人生活得不如自己,当找到新的目标去帮助别人,那么你自然就没有时间去生气。
7、为自己订立人生目标
把精力投入到目标中去。生气是一种负面情绪,会干扰理性判断,占用宝贵的时间,做出错误的决定。将经历投入到新的目标当中,把生气的时间和精力节省出来做一番大事业吧。
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